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“低頭族”多做這三個動作

上下班擠地鐵,有沒有發現人人都很忙,忙著低頭看手機,打游戲、刷某寶、看電子書……廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環稱,低頭族長時間含胸駝背低頭玩手機,頸椎始終維持前屈位,頸肩胸部肌群長時間處于緊張狀態,常常會有探頸圓肩、上交叉綜合征、駝背等不良體態,極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、頸椎病等疾病。

她建議,日常牽伸頸部肌群可以有效緩解長時間低頭引起的肌肉疲勞酸痛、激活頸部深層穩定肌群,牽伸胸部肌群可以幫助改善體態,避免不良姿勢帶來的健康問題。

所以,坐地鐵別再刷手機做“低頭族”了,可以抓緊時間偷偷做這三個動作哦——

①斜方肌上束牽伸

動作要點: 1. 頭盡量轉向右側,收下頜;2. 左肩下壓,左手壓在臀部下;3. 右手繞過頭部,嘗試將頭部向肩部靠攏。

動作感覺:右側頸后部有牽伸感

②頸屈肌牽伸

動作要點: 1. 坐位或站位,伸展脊柱;2. 頭向后仰,望天花板;3. 合攏嘴巴。

動作感覺:頸前部有牽伸感

③胸大肌牽伸

動作要點: 1. 背部挺直,不可彎曲; 2. 前臂保持垂直于地面;3. 背部用力收緊,雙臂盡量向后打開。

動作感覺:胸前部有牽伸感

責任編輯:高原

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